あなたは毎日眠れていますか？ もしその答えが「いいえ」なら、ライフスタイルをちょっと見直すだけで快適な睡眠を得られます。 日本では５人に１人が不眠に悩んでいると言われています。 多くの人達が睡眠不足に悩んでいますが、24時間という限られた時間の中で(さらに言えば有限な人生において！)良質な睡眠をとることは、生きる上で大切なこと。 眠れないのは、よく眠るテクニックを知らない、ということだけなんです。 そしてテクニック、実はすぐに実践できるものばかり！ 良質な眠りのための３つの方法 ①明るい白熱電球はできるだけ避けて。夜になるにつれ、脳に眠ることを意識させる ②眠る１時間前には携帯OFF。目に入ったブルーライトの光は、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を抑制してしまう ③睡眠の90分前にお風呂に入り、体温を上げることで眠りの質をUP これがアンバー！ ヨーロッパの街に行くとアンバー(琥珀色)の街灯に照らされ、夜の街の美しさにうっとりしますよね♡ 日本では白熱電球が好まれていて、オフィスや駅では夜でも蛍光灯が煌々とついてますが、白熱電球はメラトニンの自然な生成を止め、脳にまだ日中だから起きていよう！と勘違いさせてしまうのです。 ヨーロッパでは逆に余り蛍光灯は見かけませんよね。ただ美しいだけでなく、そこには人間の知恵があるんです。 人生の１／３は眠りに費やす私達。この３つの方法を意識するだけで、睡眠の入り方が変わるのをぜひ実感してほしいです！ …

イルミネーションが美しい冬がやってきましたね！ 冬、楽しんでいますか？ 私は寒いのが苦手なので「暖かいところに行きたいなー」ということばかり考えてしまいます。 気持ちもリフレッシュできる南国は最高です♡ 美容にも大切な睡眠について考えてみました。 周りでも「眠るのが苦手」、「よく眠れないから、つい夜はお酒を飲んじゃう」という声を聞きます。 睡眠導入剤としてお薬に頼る人もいますが、ヨーロッパでは盛んなフィトテラピー。 日本でいう植物療法でもぐっすり睡眠できる方法があるんです！ストンとした眠りに導いてくれるのが、このバレリアンとパッションフラワー。 これはハワイのホールフーズで買ったチンキ（液体タイプのサプリみたいなもの）ですが、日本だとハーブティーやサプリなどで購入できます。 どちらも睡眠に良いハーブなので、どちらか１つあればOK。 この２つの違いですがバレリアンの方が効果が高いです。 ただ香りが結構きついというか臭いので、それが苦手ならパッションフラワーがオススメ。 サプリメントのようなものなので、副作用は全くなし！ 眠れない夜に飲んでみましたが、嘘みたいに３０分ほどでぐっすり。 目安としてはスポイトで１０〜１５滴くらいでしょうか。 …